プロテインの選び方｜初心者の男性が迷わない種類・飲むタイミング・量
清潔感ラボ編集部｜公開 2026-09-25・更新 2026-09-25
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筋トレを始めたら気になるのがプロテインです。プロテインは薬ではなく、たんぱく質を手軽にとるための食品。食事だけでたんぱく質が足りない人の補助として使うものです。この記事では、初心者の男性が迷わない選び方を紹介します。※持病がある人や、腎臓の機能が気になる人は医師に相談してください。
ひと目でわかる比較（上位3つ）
詳しい比較へ ↓ホエイとソイの違い
- ホエイ：牛乳由来。吸収が早く、トレーニング後に向いている。味の種類が多い
- ソイ：大豆由来。吸収がゆっくりで、腹持ちが良い。牛乳でお腹がゆるくなる人にも
- カゼイン：牛乳由来で吸収がゆっくり。寝る前に飲む人も
飲むタイミングと量
トレーニング後や、たんぱく質が不足しがちな朝食時がおすすめです。1回の量は20g前後が目安。あくまで食事の補助なので、肉・魚・卵・大豆製品などの食事を基本にしましょう。
初心者の選び方
まずは味の評判が良いホエイプロテインを、500g〜1kgのサイズで試すのがおすすめです。続けられるかどうかは味で決まることが多いので、最初から大容量を買わないのがコツです。
失敗しない選び方の3つの基準
1飲みやすさ
重視するなら：迷ったらこれ（ホエイ 1kg）
2続けやすさ
重視するなら：迷ったらこれ（ホエイ 1kg）
3コスパ
重視するなら：迷ったらこれ（ホエイ 1kg）
タイプ別のメリット・デメリット
| タイプ | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 迷ったらこれ（ホエイ 1kg） | ＋味の種類が豊富＋溶けやすいものが多い | －牛乳でお腹がゆるくなる人は注意 |
| まず試したい（個包装） | ＋味を試しやすい＋持ち運びしやすい | －1回あたりは割高 |
| 腹持ち重視（ソイ） | ＋腹持ちが良い＋乳製品が苦手な人にも | －溶けにくく粉っぽいものも |
初心者向けプロテインのタイプ別比較
評価は編集部の基準（飲みやすさ・続けやすさ・コスパ）による5段階評価です。価格は取得時点の楽天市場の表示価格で、変動することがあります。
| 順位 | 商品 | 価格 | 飲みやすさ | 続けやすさ | コスパ | 総合 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  迷ったらこれ（ホエイ 1kg）30種類のフレーバーから楽しめる プロテイン ホエイ 1kg ザプロ ホエイプロテイン ダイエット 女性 男性 | ¥5,980 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | 4.7 |
| 2 |  まず試したい（個包装）だいずデイズ 公式 蒸し発芽大豆 (100g×10袋) 大豆ミート 個包装 ダイエット たっぷり 1kg 国産 北海道産 | ¥2,484 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | 4.0 |
| 3 |  腹持ち重視（ソイ）＼砂糖・人工甘味料無添加／ アストリション 大豆 ジュニアプロテイン 600g 国内製造 ソイプロテイン 子供用 小学生 | ¥4,580 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 3.7 |
- 1迷ったらこれ（ホエイ 1kg）迷ったらこれ｜編集部のイチオシ
30種類のフレーバーから楽しめる プロテイン ホエイ 1kg ザプロ ホエイプロテイン ダイエット 女性 男性
¥5,980｜武内製薬 公式オンラインストア｜レビュー 4.58（13,715件・楽天市場）
定番のホエイプロテイン。味の種類が多く、トレーニング後に手軽に飲めます。
- ＋味の種類が豊富
- ＋溶けやすいものが多い
- －牛乳でお腹がゆるくなる人は注意
- 2まず試したい（個包装）
だいずデイズ 公式 蒸し発芽大豆 (100g×10袋) 大豆ミート 個包装 ダイエット たっぷり 1kg 国産 北海道産
¥2,484｜だいずデイズ楽天市場店｜レビュー 4.75（833件・楽天市場）
1回分ずつ小分けになったタイプ。味を試したい人や、職場・ジムに持って行きたい人に。
- ＋味を試しやすい
- ＋持ち運びしやすい
- －1回あたりは割高
- 3腹持ち重視（ソイ）
＼砂糖・人工甘味料無添加／ アストリション 大豆 ジュニアプロテイン 600g 国内製造 ソイプロテイン 子供用 小学生
¥4,580｜子供向け栄養食品 アストリション｜レビュー 4.71（6,929件・楽天市場）
大豆由来のプロテイン。吸収がゆっくりで、朝食や間食の置き換えにも使いやすいタイプです。
- ＋腹持ちが良い
- ＋乳製品が苦手な人にも
- －溶けにくく粉っぽいものも
よくある質問
- Q. プロテインを飲むだけで筋肉はつきますか？
- A. プロテインは食品で、それだけで体が変わるものではありません。トレーニングと食事、睡眠と組み合わせて使いましょう。
- Q. 水と牛乳、どちらで割るのがいいですか？
- A. 水はさっぱり、牛乳は味が濃くなります。カロリーを抑えたいなら水がおすすめです。
- Q. 女性用・男性用の違いはありますか？
- A. 成分に大きな違いはありません。味や、配合されているビタミンなどで選びましょう。